Beberapa Nutrisi Membantu Anak Tumbuh Lebih Tinggi
Memiliki anak dengan tubuh yang tinggi memang menjadi impian setiap orang tua, faktor keturunan menjadi patokan utama orang renta untuk melihat seberapa tinggi tubuh anaknya kelak, namun asumsi tersebut tidaklah benar, alasannya yaitu banyak juga orang renta yang mempunyai tubuh kurang tinggi mempunyai anak yang tinggi badannya melebihi orang tuanya.
Masa emas 1000 hari dan usia 10-18 tahun yaitu dua periode keemasan yang membantu anak tumbuh setinggi mungkin. Intervensi diet pada tahap ini sangat efektif dan memilih tinggi tubuh sebagai orang dewasa.
1000 hari emas yaitu waktu dari kehamilan Anda dan berlangsung hingga anak Anda berusia 2 tahun. Berinvestasi untuk nutrisi bayi selama periode ini (1000 hari kehidupan) yaitu investasi terbaik untuk perkembangan bayi Anda.
Banyak penelitian di dunia telah menandakan bahwa: selama 1000 hari emas ini, bawah umur yang mempunyai gizi baik akan mempunyai sistem kekebalan tubuh yang baik dan meningkatkan potensi fisik dan intelektual mereka di masa depan. Nutrisi yang sempurna akan mengurangi risiko janjkematian sebesar 5% pada anak di bawah usia 5 tahun, bawah umur akan mempunyai kecerdasan lebih tinggi, mencar ilmu lebih baik dan berpenghasilan lebih tinggi ketika mereka dewasa.
Sebaliknya, dalam 1000 hari pertama kehidupan anak yang tidak dirawat dengan benar, mereka kehilangan perkembangan fisik dan intelektual secara maksimal. Jika anak tersebut kerdil semenjak usia dini, tingkat pertumbuhannya akan rendah. Jika seorang anak tumbuh dengan baik menyerupai anak kecil, beliau akan menjadi orang remaja yang besar. Status gizi 1000 hari pertama kehidupan bergantung pada setiap tahap kehamilan: 270 hari hamil, menyusui dan masakan tambahan (365 hari - tahun pertama) dan Diet bawah umur dari 1 hingga 2 tahun (365 hari - membesarkan anak di tahun kedua).
Masa kehamilan ibu
Selama kehamilan ibu perlu menambah berat tubuh dari 10 hingga 12kg, untuk melahirkan bayi dengan berat sekitar 3000 gram. Berat tubuh ibu dan berat tubuh lahir bergantung pada masakan ibunya. Jika diet mempunyai tingkat energi rendah, berat lahir rendah akan mempunyai risiko kelahiran di bawah 2500 g (malnutrisi janin).
Penambahan berat tubuh tergantung pada masakan ibu, persalinan, istirahat dan status gizi sebelum hamil. Kebutuhan masakan sehari-hari untuk perempuan (tidak hamil) yaitu 2050 Kkal, pada trimester pertama 50 kilogram (2050 + 50), di tengah trimester 250 KKal, dalam 3 bulan terakhir. 450 KKal dan ketika memberi makan 500 KKal / hari.
Wanita hamil, perempuan usia subur, remaja putri harus mengkonsumsi zat besi atau asam folat atau multivitamin untuk mencegah anemia defisiensi besi. Untuk perempuan hamil yang tidak mengonsumsi suplemen zat besi / folat (60 mg zat besi, 2800 mcg asam folat), 1 tablet / ahad (pada hari tertentu) selama 3 bulan, istirahat 3 bulan. Terus minum suplemen 3 bulan. Mengambil suplemen zat besi / folic acid sanggup mengulangi siklus tahun ini.
Untuk ibu hamil yang mengonsumsi suplemen zat besi / folat (60 miligram zat besi dan 400 miligram asam folat), takaran 1 tablet setiap hari dari awal kehamilan hingga satu bulan sesudah melahirkan.
Menyusui dan diet komplementer
Saat bayi lahir, ibu perlu memberi makan bayi di awal jam pertama. Pemberian ASI dini mempunyai imbas mengurangi susu dengan cepat, memperbaiki rahim dan susu kolostrum yaitu susu yang sangat baik bagi bayi alasannya yaitu susu mempunyai nilai gizi tinggi, yang befungsi sebagai antibodi terhadap penyakit dan gampang dicerna oleh bayi. Sebaiknya Anda menyusui sepenuhnya selama 6 bulan pertama dan menyusui selama 18-24 bulan.
Dari 7 bulan pertama, berikan ASI untuk masakan tambahan, jumlah masakan per hari tergantung pada usia bulan: 6 bulan, makan masakan abu encer, 7-9 bulan untuk makan 2-3 kali makan. 10-12 bulan, makan 3 hingga 4 kali makan kental. Anak-anak 1-2 tahun selain menyusui perlu makan 4 kali makan sehari. Minum 400-500 ml susu per hari (jika tidak ada ASI).
Bayi yang sehat, tumbuh normal ketika kenyang, akan bertambah berat setiap bulannya. Bobot bayi dengan istilah sehat, memili berat 3000 gram (3kg); 3 bulan pertama pertumbuhan anak yang cepat bertambah berat 1000-1200g / bulan; Berikut 3 bulan kenaikan berat tubuh dari 500 - 600g / bulan; 6 bulan berikutnya hanya kenaikan berat tubuh dari 300-400g / bulan, ketika anak berusia 1 tahun mempunyai berat 3 kali lebih banyak ketika lahir (sekitar 9-10 kg). Anak-anak berusia antara 2-10 tahun mengalami kenaikan berat tubuh rata-rata 2,4 kg per tahun dan sanggup dihitung sesuai rumus berikut:
Xn = 9,5 kg + 2,4 kg x (N-1)
- Xn yaitu berat tubuh bawah umur ketika ini (kg)
- 9,5 yaitu berat anak pada usia 1 tahun
- 2,4 yaitu kenaikan berat tubuh rata-rata dalam setahun
- N yaitu usia anak (dalam tahun)
Panjang rata-rata bayi gres lahir sekitar 50 cm, 3 bulan pertama anak 3-4,5 cm / bulan, 3 bulan berikutnya yaitu 2-2,5 cm / bulan, 3 bulan berikutnya yaitu 2cm / bulan. Bulan berikutnya meningkat 1-1,5 cm.
Ketika anak berusia 1 tahun 1,5 kali lebih usang ketika lahir (75 cm), anak berusia 2 tahun tingginya 86-87 cm (setengah tinggi orang dewasa), anak berusia 3 tahun 95-96 cm, bawah umur dengan tinggi tubuh 4 hingga 10 tahun rata-rata 6,2 cm / tahun dan sanggup menerapkan rumus berikut:
Xc = 95,5 cm + 6,2 cm x (N-3)
- Xc yaitu tinggi anak (cm)
- 95,5 yaitu tinggi anak pada usia 3 tahun
- 6.2 yaitu kenaikan rata-rata tinggi dalam setahun
- N yaitu usia anak (dalam tahun)
Juvenile (10-18 tahun): Juvenile yaitu masa transisi
Kelanjutan pembangunan semenjak kecil hingga orang dewasa: "Usia tidak lagi kekanak-kanakan, tapi juga bukan orang dewasa." Agar mempunyai tinggi tubuh dan gizi yang baik sebagai orang dewasa, dan mempunyai kesehatan prenatal yang baik, intervensi nutrisi dini membantu bawah umur membuatkan tinggi optimal. Regulasi gizi untuk remaja sangat penting, alasannya yaitu tingkat pertumbuhan cepat dan tinggi tubuh pada usia subur ini.
Bobot rata-rata tahap ini meningkat dari 3-5 kg / tahun, tingginya sanggup meningkat dari 10-15 cm / tahun dan anak laki-laki berkembang lebih banyak daripada anak perempuan. Karena itu, kebutuhan gizi anak sangat tinggi untuk perkembangan dan aktivitas. Kebutuhan nutrisi untuk usia ini, pertama-tama energi, tergantung pada jenis kelamin dan usia. Tapi beberapa anak perempuan makan lebih sedikit untuk menjaga bentuk tubuh mereka yang membatasi perkembangan.
Energi
kebutuhan energi dari 1.900-2.300 kcal / hari / betina dan 2.100-2.800 kkal / hari / hari. Untuk memenuhi kebutuhan, anak butuh tiga kali sehari, makan cukup dan cukup nutrisi.
Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan tinggi dan berat badan, alasannya yaitu protein membantu membangun struktur sel, membangun hormon (hormon) dan merespons kekebalan tubuh.
Kebutuhan protein harian yaitu 50-70 g / laki-laki dan 50-60 g / perempuan, rasio protein / protein hewani yaitu ≥ 35%, energi dari persediaan protein 13-20% Bagian
Sumber protein hewani untuk masakan dari daging, ikan, telur, ikan, udang, kepiting. Sumber protein nabati dari kacang, wijen, kacang tanah.
Lemak
Lemak yaitu sumber energi yang membantu melarutkan dan menyerap vitamin yang larut dalam lemak: vitamin A, E, D, K. Permintaan untuk lipid berkisar antara 60-78 g / hari / laki-laki dan 55- 66 g / hari / perempuan, keseimbangan antara lipid hewani dan lipida tumbuhan yaitu 70% dan 30%. Energi yang diberikan oleh lipid dalam masakan sekitar 20-30%.
Besi
Kebutuhan besi sehari-hari dipenuhi melalui diet tinggi zat besi dan besi dengan nilai biologis tinggi. Namun, di Vietnam, kanal terhadap pakan ternak dengan masakan fermentasi biologis tinggi dari jatah sangat rendah. Jadi, pada tahap awal remaja, terutama anak perempuan perlu mengkonsumsi zat besi atau mikronutrien setiap minggu.
Remaja laki-laki membutuhkan besi 11-17 mg / hari, anak perempuan membutuhkan 11-29 mg / hari. Makanan kaya akan zat besi yang berasal dari binatang menyerupai daging sapi, susu sapi, telur ayam, telur bebek, hati babi, hati ayam, dll.
Vitamin A
Diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, meningkatkan imunitas, mengurangi timbulnya abuh dan kematian. Vitamin A ditemukan pada masakan hewani menyerupai hati, telur, susu . Makanan tumbuhan menyediakan sumber karoten menyerupai sayuran hijau, buah-buahan, dan buah-buahan kuning. Asupan vitamin A harian untuk remaja yaitu 800 μg / hari / laki-laki dan 650 μg / hari / wanita.
Kalsium
Sangat penting untuk pubertas alasannya yaitu laju pertumbuhan tinggi sangat cepat. Permintaan kalsium tinggi, sehingga kebutuhan kalsiumnya yaitu 1000 mg / hari. Kalsium bersama dengan fosfor untuk mempertahankan dan membentuk kerangka, gigi kencang.
Permintaan vitamin D remaja yaitu 15 μg / hari. Susu merupakan sumber protein dan kalsium, dengan bawah umur tidak minum atau minum susu, sanggup memakai produk susu menyerupai yogurt, keju atau masakan yang kaya kalsium menyerupai udang, kepiting, ikan dan seafood.
Seng
Seng sangat penting untuk pertumbuhan berat dan tinggi badan. Defisiensi seng, metabolisme sel rasa yang terkena, anoreksia akhir gangguan rasa. Kebutuhan seng harian yaitu 9-10 mg / hari dan 7-8 mg / hari. Makanan seng yaitu udang, belut, tiram, tiram, hati, susu, daging sapi, kuning telur, ikan, kedelai, biji minyak (kacang almond, kacang mete, kacang tanah).
Vitamin C
Vitamin C membantu menyerap dan memakai zat besi, kalsium dan folat. Selain itu, ia juga mempunyai fungsi anti alergi, meningkatkan kekebalan tubuh, merangsang sekresi empedu, melindungi pembuluh darah. Vitamin C banyak ditemukan pada buah dan sayuran. Kebutuhan vitamin untuk remaja yaitu 95 mg / hari.
