Bagaimana Diet Khusus Untuk Orang Gemuk?
Jika tubuh gemuk atau kelebihan berat tubuh maka sebaiknya segera mengganti masakan dan melaksanakan acara fisik lebih aktif.
Berikut yaitu tips untuk diet dengan obesitas atau kelebihan berat tubuh dan penting untuk memastikan bahwa diet mengikuti panduan berikut :
Diet Untuk Orang Gemuk
- Agar tubuh Anda tetap sehat, pilihlah masakan rendah lemak ibarat daging rendah lemak, udang, kepiting, ikan, daging tanpa lemak, susu kedelai, keju tanpa lemak, telur, kacang-kacangan. Makanlah lebih banyak ikan daripada daging. Sebaiknya makan direbus, dikukus, dipanggang alasannya yaitu rendah lemak. Sebaiknya minum susu ibarat susu skim berlemak atau susu tanpa gula, susu kaya kalsium, yogurt sedikit atau tanpa gula. Konsumsilah setiap hari 1-2 cangkir.
- Gunakan glukosa serat tinggi seperti: roti hitam, biji-bijian, kentang. Makan perlahan, mengunyah yang benar, jangan makan terlalu banyak, jangan terlambat makan.
- Makan sayuran hijau dan buah-buahan dimasak 500g / hari, jadi siapkan di rebus, dimasak atau dibentuk salad. Tingkatkan konsumsi sayuran, akar, buah elok ibarat singkong, apel, semangka, plum, jambu biji, buah naga. Sebaiknya makan lebih sedikit tepung. Jika Anda merasa lapar, Anda dapat mengonsumsi masakan olahan atau masakan berkalori rendah ini, tetapi membantu menambah energi tubuh Anda.`
- Menyediakan cukup vitamin dan mineral: masakan kurang dari 1.200Kkal sering kekurangan vitamin dan mineral ibarat kalsium, zat besi, vitamin E. Harus mengkonsumsi multivitamin dan mineral setiap hari.
- • Minum cukup 2 - 2,5 liter air sehari.
- • Batasi asupan garam, hanya di bawah 6g / hari, kalau ada tekanan darah tinggi, hanya 2-4g / hari.
Makanan yang dihentikan dikonsumsi:
- Makanan berlemak: daging berlemak, kaldu daging, mentega, daging kaki.
- Makanan kolesterol tinggi: otak, jantung, hati, ginjal, jantung.
- Makanan yang menambahkan lebih banyak lemak: roti mentega, mentega sayuran, gorengan, masakan yang digoreng.
- Makanan berkalori tinggi ibarat empedu, jelly, permen, masakan ringan elok kering, coklat, minuman ringan.
- Minuman dengan stimulan: alkohol, bir, kopi.
Berikut yaitu beberapa tips diet khusus untuk orang gemuk:
- Diet kalori sangat rendah: Diet cair dengan 800 kalori sehari, masih mengandung protein tinggi dengan bioavailabilitas tinggi dan cukup vitamin, mineral, elektrolit dan asam lemak esensial. . Diet energi yang sangat rendah seharusnya hanya bertahan dalam 12-16 ahad dan diet ini benar-benar menggantikan masakan dengan masakan biasa. metode ini hanya untuk penderita obesitas dengan BMI> 30 dan terutama mereka yang mempunyai gangguan lain ibarat diabetes tipe 2, hipertensi, hiperlipidemia, sleep apnea.
- Alternatif Diet: Dengan diet rendah kalori, hanya satu atau dua masakan yang digantikan oleh minuman, bukan keseluruhan makanan.
- Selain mengadopsi diet khusus, Anda juga harus menjaga acara olahraga minimal 30 menit sehari, ibarat berjalan kaki, berenang, aerobik, bersepeda. Tubuh menyediakan cukup energi untuk berjalan atau berjalan 100km. Jika Anda berjalan sejauh 2,5 km (yaitu berjalan 20 - 30ph) sehari dan melakukannya secara teratur selama 5 hari / ahad maka Anda akan kehilangan sekitar 6.5 kg lemak dalam waktu 1 tahun dengan syarat Jangan makan energi berlebih.
- Pastikan tidur nyenyak 7 - 8 jam sehari. Harus tidur lebih awal, batasi begadang hingga larut malam. Selain itu, Anda perlu memantau bobot mingguan dan investigasi kesehatan setiap 3 hingga 6 bulan.
Sekian isu dari kami perihal Bagaimana Diet khusus untuk orang gemuk, biar artikel ini dapat bermanfaat untuk Anda.
